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Sistema de Entrenamiento Extremo en solo 90 dias Otros - Otros P90X es el revolucionario sistema de 12 rutinas de ejercicios que definen los músculos y te ponen a sudar, diseñado para transformar tu cuerpo normal a uno definido en sólo 90 días. También contiene un completo plan de nutrición de 3 fases, opciones de suplementos diseñados especialmente, una detallada guía de entrenamiento, un calendario para seguir tu progreso y mucho más. Tu entrenador personal, Tony Horton, te mantendrá concentrado y motivado a cada paso ¡y los resultados te parecerán increíbles!

El secreto detrás del sistema de P90X es una avanzada técnica de entrenamiento llamada Confusión MuscularMR, que acelera el proceso de los resultados al introducir constantemente nuevos movimientos y rutinas de manera que tu cuerpo nunca alcanza una meseta ¡y tú nunca te aburres! Ya sea que quieras adelgazar, volverte más fornido o simplemente definir tus músculos, ¡hay una infinita variedad de maneras de mezclar las rutinas para mantenerte motivado más allá de los 90 días!


Nº 0: ¡3 GUÍAS PARA QUE EMPIECES!



Plan de Nutrición de 3 Fases de P90X diseñado para ayudarte a perder grasa mientras mantienes altos niveles de energía.
Guía de Ejercicios P90X repleta de valiosa información de entrenamiento para ayudarte a aprovechar al máximo tu programa.
Video Bring It! "Cómo lograrlo" para un repaso rápido de todo el Sistema de Entrenamiento Extremo en Casa P90X.


Nº 01: Pecho y Espalda


Esta súper serie de ejercicios que se concentran en el pecho y la espalda hace énfasis en dos ejercicios clásicos de la parte superior del cuerpo, las flexiones y las elevaciones, para crear fuerza y desarrollar la forma. La combinación de estos dos movimientos de empujar y halar te ayudará a quemar muchísimas calorías mientras trabajan, fortalece y desarrolla varios grupos musculares.


Nº 02: Ejercicios Plimétricos


Prepárate para volar, porque con más de 30 explosivos movimientos de salto, no pasarás mucho tiempo en el suelo durante esta intensa rutina de cardio.

Está demostrado que los ejercicios Pliométricos, también conocidos como entrenamiento de salto, mejoran dramáticamente el rendimiento atlético. Si tu deporte tiene que ver con un cuadrilátero, pista, campo o cancha, este entrenamiento te dará una ventaja increíble. Solo prepárate para "no parar" durante media hora completa porque una vez que te metes en este ejercicio, no hay descanso.


Nº 03: Hombros y Brazos



Nada completa un cuerpo perfecto como un par de brazos y hombros bien definidos y con esta potente combinación de movimientos de presión, flexión y apertura, esta rutina te hará sentir más fuerte y lucirás mucho más sexy. Ya sea que quieras formar masa muscular o simplemente reducir y tonificar lo que ya tienes, estos ejercicios específicos para hombros y brazos te darán los resultados que siempre has deseado.



Nº 04: Yoga X



El Yoga es una parte vital de cualquier régimen de entrenamiento y es absolutamente necesario en un programa extremo como P90X. Esta rutina combina fuerza, equilibrio, coordinación, flexibilidad y trabajo de respiración para mejorar tu físico y calmar tu mente. El Yoga X te dejará sintiéndote energizado, vigorizado y tal vez un poco iluminado.


Nº 05: Piernas y Espalda



Prepárate para hacer sentadillas y elevarte. Esta serie de ejercicios para todo el cuerpo es único. Aunque el enfoque principal de estos ejercicio está en fortalecer y desarrollar los músculos de las piernas (cuádriceps, corvas, glúteos y pantorrillas), también hay varios ejercicios de elevación estupendos para darles un respiro rápido a tus piernas mientras trabajas la parte superior del cuerpo


Nº 06: Kenpo X



El Kenpo X fue creado para darles a los usuarios de P90X un ejercicio cardiovascular de alta intensidad repleto de combinaciones de puños y patadas para mejorar el equilibrio, la resistencia, la flexibilidad y la coordinación.

Durante este ejercicio aprenderás algunas de las maneras más efectivas de defenderte y al mismo tiempo llevarás tu cuerpo a su condición óptima.


Nº 07: Estiramiento X



El estiramiento es lo que te ayudará a lograr un mayor nivel de atletismo durante un periodo de tiempo más largo. La rutina Estiramiento X es una parte integral del programa que ayudará a evitar lesiones y mesetas. Los extensos estiramientos para todo el cuerpo que conforman esta rutina usan disciplinas desde el karate Kenpo, yoga hatha y diferentes deportes para asegurar que tu cuerpo esté totalmente preparado para enfrentarse de lleno con todos los desafíos del P90X.



Nº 08: Sinérgicos para el Centro del Cuerpo



Cada uno de los ejercicios Sinérgicos para el Centro del Cuerpo utiliza múltiples grupos musculares para fortalecer y soportar la columna lumbar y los músculos del tronco, mientras condiciona tu cuerpo de pies a cabeza.

Con una variedad de ejercicios divertidos, únicos y difíciles, esta rutina te hará mover en todas las direcciones para maximizar tus resultados con P90X.



Nº 09: Pecho, Hombros, Triceps



Repleto de un grupo de movimientos dirigidos a los músculos grandes y pequeños, este ejercicio hará maravillas en la parte superior de tu cuerpo. En solo una secuencia completa tendrás una saludable dosis de presiones, aberturas y extensiones para llevarte al límite. Los resultados serán un torso superior más fuerte, delgado y altamente definido que te hará lucir increíble, con o sin camisa.



Nº 10: Espalda y Biceps



Con un montón de flexiones y elevaciones, esta rutina hará que sea divertido flexionar esos poderosos bíceps. Y las damas, no se preocupen, utilizando menor peso, pueden concentrarse en tonificar y apretar estos músculos de los brazos de mostrar, sin añadir ese tamaño que la mayoría de los hombres desean. Adicionalmente, este ejercicio también te dará una estupenda definición en la espalda que todos pueden apreciar. Sin importar cuáles sean tus objetivos, los lograrás de una manera dramática si te metes y maximizas tus repeticiones.



Nº 11: Cardio X



Esta rutina de cardio de bajo impacto puede usarse de diferentes maneras para lograr tus objetivos con P90X. Úsala además de tu trabajo estándar de P90X cuando quieras quemar algunas calorías extra o como un sustituto si tu cuerpo necesita un descanso de los ejercicios de alto impacto del programa. Sea cual sea tu razón para usar Cardio X, verás que es un ejercicio divertido, a toda marcha, que quema grasa, que te dejará sintiéndote increíblemente bien.



Nº 12: Abdominales X



La combinación y secuencia de movimientos en este ejercicio único no solo trata la fuerza abdominal, sino también una verdadera fuerza del centro del cuerpo. Domina estos 11 ejercicios altamente efectivos y lograrás una fuerza muscular abdominal vital para beneficiar tu salud y rendimiento físico general. También desarrollarás el tan codiciado 6-pack si llevas al máximo los Abdominales X. Es un trabajo extremo mejor que cualquier máquina en un gimnasio.
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